عند أول نسيم بارد ، يجب عليك البدء بالحفاظ على جسمك من درجات الحرارة المنخفضة التى تجلب معها الأمراض ، كما ويؤثر الطقس البارد على قدرة الجسم فى محاربة الفيروسات والالتهابات ولفحات الشتاء ، فمن المهم المحافظة على الجسم دافئ فى الأجواء الباردة حتى يبقى بصحة جيدة طوال الموسم .

بعض الاستراتيجيات الدفاعية ضرورية فى الأجواء الباردة ، وذلك لمنع جسمك من فقد حرارته فكلما زاد الاختلاف بين درجة حرارة الجسم الدافئ والمحيط البارد سيفقد الجسم الحرارة بشكل أسرع ويصبح الحفاظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية أكثر صعوبة .

بعض الاستراتيجيات الدفاعية للحفاظ على جسم دافئ صحي فى أيام الشتاء البارد

الشعور بالدفء يبدأ من الملابس ، الغذاء ، النشاط والجو المحيط ، كيف ذلك ؟!

1. ارتداء ملابس دافئة

أكثر ما يفعله الناس للتدفئة هو ارتداء المعطف والطاقية والقفازات ، فهى بالأساس تساعد على الاحتفاظ بالحرارة التي ينتجها الجسم من الفقدان .

يمكن ارتداء الكثير من الطبقات الرقيقة بدلا من طبقة واحدة سميكة وذلك لمزيد من الدفء بحيث تبقى حرارة الجسم محبوسة بالقرب من الجسم وهذا يساعد على الشعور بالدفء ، وعند الخروج عليك ارتداء معطف مع طاقية لتدفئة الرأس ولفحة وقفازات وحذاء دافئ وذلك للحفاظ على حرارة الجسم الأساسية بشكل أفضل .


كما و يعتبر الصوف من أفضل الخامات الدافئة التي ينصح بها فى أيام البرد ، فمن الممكن ارتداء الملابس الصوفية مع الجوارب المبطنة .

2. نظام غذائي متوازن يعزز جهاز المناعة

ان جهاز المناعة الضعيف عرضة للاصابة بالبرد والانفلونزا ، فيجب أن يكون أحد أهم الأهداف هو الحفاظ على جهاز مناعة قوي يحارب الأمراض وذلك من خلال نظام غذائي متوازن يساعد على ابقاء الجسم صحى .

يعتبر فيتامين سي معزز كبير للمناعة ، فان تناول الحمضيات يساعد فى تقوية الجهاز المناعي . كما أن الزنك له دور فعال فى ذلك فهو يستخدم عندما تقوم خلايا الدم البيضاء فى الدفاع عن الجسم ضد مسببات الأمراض ، لذلك عليك اضافة الأطعمة الغنية بالزنك الى نظامك الغذائي .


يمكن أن يقلل تناول الأطعمة التى تحتوى على حديد الاصابة بفقر الدم وهذا يشعر بالدفء حيث أن فقر الدم يؤدى الى الشعور بالبرد .

مضادات الأكسدة الطبيعية التي يمكن الحصول عليها من الفواكه والخضراوات وبعض التوابل مثل الكركم ، تساعد الجسم فى مكافحة أمراض الشتاء . فيجب تزويد الجسم بهذه الأطعمة فهى تحتوى على معادن ، فيتامينات تعزز جهاز المناعة .

يمكنك ببساطة اتباع نظام غذائي متوازن وتناول وجبات ساخنة للتأكد من أن الجسم لديه طاقة كافية. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري الشرب بانتظام لأن الأغشية المخاطية تجف بسرعة أكبر في الهواء البارد والجاف .

3. اتباع روتين لياقة بدنية صحى وسليم

يمكن أن تزيد الأنشطة البدنية من تدفق الدم وتساعد جسمك على الشعور بالدفء ، لذلك يجب عليك البقاء نشيطا فى فصل الشتاء للحفاظ على جسم صحي وذلك من خلال اتباع روتين لياقة بدنية وأداء التمارين الرياضية باستخدام الأدوات والمعدات الرياضية مثل الدامبلز ، كرة اليوغا ، المشاية الكهربائية ، عقلة الحائط ، الدواسات الرياضية ، البسكليت الرياضي وغيرها الكثير .


تساعد الرياضة على تدفئة العضلات مما يمنع التعرض للاصابة أو للاجهاد ، كما تمنع زيادة الوزن الملحوظة فى فصل الشتاء ويحسن الحالة المزاجية ويقاوم الاكتئاب .

4. تدفئة المنزل

يقضى الانسان فى فصل الشتاء وقتا طويلا فى البيت ، لذلك تعتبر تدفئة المنزل احدى أهم أساليب الحفاظ على الجسم دافئ فى فصل الشتاء . ولكن كيف يمكنك الحفاظ على الدفء فى المنزل ؟ يمكنك استخدام مدفاة كهربائية ولكن يجب عليك التأكد من أنها آمنة وذلك خوفا من حدوث حريق أو ماس كهربائي .


من الممكن تدفئة غرف النوم قبل حلول موعد النوم ، ستجدها دافئة عند الذهاب للنوم .

5. الحصول على فيتامين د

يعتبر فيتامين د سلاح رائع ضد الأمراض الموسمية مثل البرد والانفلونزا ، ويقوم الجسم بانتاجه عند التعرض لأشعة الشمس ولكن من الممكن أن يكون التعرض لأشعة الشمس فى فصل الشتاء محدود نوعا ما . لذلك يمكننا الحصول عليه من خلال اضافته الى نظامنا الغذائي وذلك من خلال تناول الأطعمة الغنية به مثل الجوز ، منتجات الألبان ، بذور الكتان والسلمون .

أطعمة ومشروبات تساعد على الدفء

1. المشروبات الساخنة

تعتبر الشاي ، القهوة ، حليب ، نسكافيه ، كابتشينو ، سحلب وشوكو من أشهر المشروبات الساخن التى تمد الجسم بالدفء والطاقة ، احرص على شرب المشروبات الساخنة فى الليالي الباردة فهى تساعد فى تدفئة الجسم بسرعة .

2. الشوربات الدافئة

تساعد الشوربات بالتأكيد على تدفئة الجسم ومده بالطاقة اللازمة ومن أنواع الشوربات : شوربة الخضار ، شوربة الفريكة ، شوربة لسان العصفور ، العدس .

3. الخضار المشوية

تساعد الأطعمة الغنية بالألياف على تدفئة الجسم حيث أنها تستغرق وقتا أطول للهضم وهذا يمد الجسم بالطاقة ويعطي شعور بالدفء .
تناول البطاطا الحلوة ، القرع ، القرنبيط وهى ساخنة تجعلك تشعر بالشبع والدفء أثناء الهضم .

4. الأطعمة الغنية بالبروتين والدهون

ربما تناول المكسرات، الأفوكادو ، البذور، الزيتون والبيض المسلوق لا يشعرك بالدفء فورا ولكن ادخالها ضمن النظام الغذائي مفيد للصحة بشكل عام .

5. الأطعمة الغنية بالحديد

المحار ، اللحوم الحمراء ، الفاصوليا والبروكلي جميعها غنية بالحديد ، الذي يساعد فى رفع مستوى الدم وبالتالي يشعر بالدفء .

عليك تجربة الطرق أعلاه للبقاء دافئا فى الشتاء ، حتى تتمكن من البقاء بصحة جيدة وراحة مع أجواء البرد الشديد . كما يساعدك دفء الجسم فى الحفاظ على صحتك قوى خلال فصل الشتاء . ارتدى ملابس دافئة ، اشرب مشروبك الدافئ وتناول الأطعمة المفيدة للصحة التى تمد الجسم بالطاقة والدفء .