على الرغم أن آلام الظهر تزيد بزيادة العمر ، الا أن أى شخص معرض للاصابة حتى الأطفال والمراهقين . كما أن التهاب المفاصل يؤدى الى آلام في الظهر ، رفع الأثقال المتكرر أو الحركة المفاجئة تؤدى الى اجهاد عضلات الظهر ، اذا كانت بنية جسمك سيئة فان الضغط المستمر على ظهرك يؤدى الى تقلصات عضلية مؤلمة .

ربما عدم ممارسة الرياضة سيؤدى الى اضعاف عضلات البطن والظهر وهذا يتسبب في آلام الظهر ، كما يعتبر الوزن الزائد أكثر خطورة على الظهر .

كل هذا وأكثر أسباب تؤدى الى آلام في الظهر :

- يمكن لوضعية الجلوس المنحنية عند استخدام أجهزة االكمبيوتر الى زيادة مشاكل الظهر والأكتاف مع الوقت
- الانحناء لفترات طويلة
- حمل أو دفع شي ثقيل فمثلا يمكن للحقائب الثقيلة وحقائب اللابتوب وحقائب السفر والمحافظ ضغطًا وإجهادًا غير ضروريين إلى رقبتك وعمودك الفقري .
- الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة .
- شد عضلي .
- النوم على مخدة عالية لا تدعم الجسم .
- الحركات المفاجئة .

بعض الخيارات العلاجية التي يمكن اتباعها للتخفيف من آلام الظهر

التدليك

تعتبر أجهزة التدليك من أفضل الخيارات التي تسهم في التخفيف من آلام الظهر وربما يمكن التخلص منها ، حيث أنها تسهم مع المراهم الموضعية في ارتخاء العضلات المسبب للآلام .

https://loqtat.ps/cart?ac=MzkzMjY1Mzg3Mjc2MDU6MQ&lo=gaza&content-171292

العلاج بالحرارة والثلج 

تساعد أكياس الثلج على التخفيف من آلام الظهر كما تقلل من الالتهاب في المراحل المتقدمة ، كما تخفف الكمادات الدافئة من الألم عندما يهدأ الالتهاب . ضع في اعتبارك التناوب بين الحرارة والبرودة . كما لا يمكن استخدام الثلج على البشرة مباشرة بل يجب لفها بمنشفة خفيفة لحماية البشرة .

تمارين لتقوية عضلات الظهر وتمرينها

تساعد بعض التمارين الحركية على تقوبة عضلات الظهر والبطن وتمرينها حتى لا تتعرض للشد والتقلصات . يمكن ادخال تمارين القوة مع التركيز على روتين اللياقة مرتين على الأقل في الأسبوع .

حمام ماء ساخن

يساعد الحمام الساخن على التخفيف من آلام الظهر والعضلات فهو يعمل على استرخاؤها .

الجلوس بشكل مستقيم

عند الجلوس يجب ارجاع أكتافك للوراء والجلوس في وضع مستقيم على الكرسي .

مشد الحمل لآلام الظهر الناتجة عن الحمل

يعتبر انتشار ألم الظهر خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل أمر شائع ، فارتداء مشد ظهر يساعد الحامل على تخفف الثقل عنها وعدم تركيزه على العمود الفقري .

ارتداء مشد الظهر والآثار الايجابية في التخفيف من آلام الظهر وربما الوقاية منها

- يسهم مشد الظهر في السيطرة على آلام الظهر فهو يجبر الجسم للمحافظة على وضعيته الصحيحة ، خاصة للأشخاص الذين لديهم اصابات سابقة في الظهر .

- يمكن أن يساعد مشد الظهر في تثبيت انحناء العمود الفقري لمرضى وفي بعض الحالات تصحيحه ، كما يمكنه التخفيف من آلام الظهر الناتجة عن الانحناء .


- لاحظ بعض الأشخاص ممن ارتدوا مشد الظهر أنه يقلل من حدة الصداع ، لأن الوضعية الصحيحة يمكنها ازالة الألم من الرقبة والكتفين والتي تسهم في تحسين مشاكل الأعصاب وبدوره يخفف من حدة الصداع .

- يمكن استخدام مشد الظهر لمنع الاصابات المحتملة فهو يقدم الدعم أثناء العمل ، مثل رفع الأحمال الثقيلة ، الجلوس لساعات طويلة أمام اللابتوب ، الوقوف لساعات طويلة ، مثالي لأصحاب المهن ممن يقفون لساعات طويلة كالأطباء ، الممرضين ، التدريس ، ميكانيكا السيارات وغيرهم .

- يعتبر مشد الظهر عامل مساعد لفقدان الوزن فهو بمثابة رباط للمعدة خارجي ولا يسمح بتوسيع المعدة بشكل كبير ، مما يسهم في التحكم بالشهية ويقلل من كمية الطعام . وبالتالي فهو دافع قوي لمن يرتديه لتحسين نظامه الغذائي .

- تسهم المشدات في اعطاء بعض النساء شكل الساعة الرملية لأجسامهن وهذا لا تستطيع المرأة تحقيقه من خلال اتباع نظام غذائي أو تمارين رياضية . كما تسهم في تغيير شكل العضلات فهي تجعل خصورهن أصغر .

https://loqtat.ps/cart?ac=MzIwMTQ3MzM2Mzk3NjE6MQ&lo=gaza&content-171292

يمكنك التخلص من آلام الظهر من خلال اقتناؤك لمشد ظهر بكل سهولة ، ما عليك الا تدخل على الرابط وتكمل الطلب من خلال ادخال البيانات المطلوبة ليصلك المنتج خلال أيام معدودة ، اقتني مشد ظهر وقل وداعا لآلام الظهر

https://loqtat.ps/cart?ac=MjI3OTE0Mzg1MzI2ODk6MQ&lo=gaza&content-171292

آلام الظهر ليست خطيرة ولكنها مؤلمة ، المشي خيار جيد كنشاط حركي لتخفيف آلام الظهر . يجب الانتباه الى طريقة الجلوس على السرير واستخدام الكمبيوتر ، انتبه الى وضعية الوقوف ، المشي ، النوم ، الجلوس والقيام بالأنشطة اليومية . أثناء العمل يمكنك استخدام مكتب وكرسي مريح .

إذا كنت تعتقد أن هذه النصائح مفيدة للوقاية من آلام الظهر ، شاركنا رأيك